Хуучин найз залуугаа хэрхэн яаж авах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хуучин найз залуугаа хэрхэн яаж авах вэ (зурагтай)
Хуучин найз залуугаа хэрхэн яаж авах вэ (зурагтай)

Видео: Хуучин найз залуугаа хэрхэн яаж авах вэ (зурагтай)

Видео: Хуучин найз залуугаа хэрхэн яаж авах вэ (зурагтай)
Видео: Ямар залуутай үерхэж болохгүй вэ? Охидууд заавал үз! 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хуучин найз залуугаасаа салах нь хийхээс хамаагүй амархан байдаг. Гэхдээ таны зан байдал, зуршил нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахаас сэргийлж, хайрыг дахин мэдрэхэд нээлттэй байж магадгүй юм. Таны уй гашуу, уйтгар гунигийг мэдрэх нь байгалийн жам бөгөөд үүнийг даван туулж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь өнгөрсөн харилцааг даван туулах эхний алхам юм. Урагш ахих хүч чадлыг цуглуулснаар та салж сарнихаасаа илүү аз жаргалыг дахин олж чадна.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Эдгэрч эхэлнэ

Экс найз залуугаа даван туулах 1 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 1 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө гашуудахыг зөвшөөр

Хууль ёсны мэдрэмжийг хаах эсвэл гашуудах үйл явцыг богиносгохыг оролдох нь таны зүрх сэтгэлийн зовлонг урт хугацаанд уртасгах болно. Сэтгэл хөдлөлөө зүгээр л булшлуулснаар тэд хэзээ нэгэн цагт эргэн дурсагдах болно, зөвхөн улам л эрчимжинэ. Хэдийгээр энэ нь хэцүү байж болох ч, мэдрэмж бүрийг мэдэрч, зүрх сэтгэлийн шаналал бүрийг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл, учир нь тэд таныг ирээдүйд илүү хүчтэй хүн болгоно.

  • Та хуучин хүнээсээ салах таагүй мэдрэмжээс зайлсхийж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та хүссэнээрээ биш, харин өөрийнхөө хамгийн аз жаргалтай, эрүүл хувилбар болохын тулд үүнийг хийх ёстой.
  • Өдөр бүр таныг эдгэрэлт, аз жаргалд ойртуулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
  • Өөртөө эелдэг хандаж, хэсэг хугацаанд оновчтой бус түвшинд ажиллах болно гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Экс найз залуугаа даван туулах 2 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 2 -р алхам

Алхам 2. Бие даасан байдлаа хүлээн зөвшөөр

Өөрөөсөө өөр хэн ч, юу ч таныг сэтгэл хангалуун байлгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Таны аз жаргал зөвхөн таны гарт байгаа гэдгийг мэдээд та хүч чадлын мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Боломжтой бол ганцаараа байхын давуу талыг анхаарч үзээрэй. Та шийдвэр гаргах ёстой бөгөөд үүнийг өөр хүн тодорхойлохоо больсон.

  • Та өөрийгөө хэн болохыг судалж, өөрийгөө танихын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
  • Өөрийн дэмжлэгийн системээр үйлчлэх нь таныг урам хугарахгүй, урам хугарахгүй гэсэн үг юм.
  • Өмнө нь танд таалагдаагүй эсвэл хийхгүй байсан үйлдлүүдийг хий. Түүний дургүй хоолыг идэж, тантай хамт үзэхгүй киног үзээрэй.
Экс найз залуугаа даван туулах 3 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 3 -р алхам

Алхам 3. Өөрөөсөө сал

Та яг одоо түншгүйгээр хөл дээрээ босч, өөр харилцаа руу яарах хүслийг эсэргүүцэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та урьд өмнө нь анзаарч байгаагүй байсан өмнөх харилцаагаа эсвэл хуучин харилцааныхаа бодит байдлыг ойлгож магадгүй юм. Зүрх сэтгэлээсээ илүү тархиа ашиглан харилцааг бодитойгоор хар. Тэр чиний хамгийн сайн найз, дүү, хүүхэддээ хүсдэг тийм найз залуу байсан эсэхийг өөрөөсөө асуу.

  • Хэрэв та үүнийг дахин хийх шаардлагатай байсан бол энэ хүнийг түншээр сонгох уу? Хариулт нь харилцааны талаар шинэ байдлаар бодоход хүргэж болзошгүй юм.
  • Ялангуяа салалт шинэ хэвээр байгаа бол хуучин харилцаа эсвэл ирээдүйнхээ талаар ямар нэгэн шийдвэр гаргахад бүү дарамтлаарай. Зөвхөн эдгэрэлтэнд анхаарлаа хандуулах чадвар тань ирэх хэдэн сарын хугацаанд бага зэрэг даралтыг арилгах болно.
  • Та ямар нэгэн шалтгаанаар салсан гэдгээ санаарай. Таны одоо мэдэрч буй өвдөлт түр зуурын шинжтэй боловч харилцаанд байнгын асуудал байсаар ирсэн бололтой.
Экс найз залуугаа даван туулах 4 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 4 -р алхам

Алхам 4. Усны ажлыг асаана уу

Судалгаагаар сайн уйлсны дараа та үнэхээр сайхан болно. Сэтгэл хөдлөлийн нулимс нь биохимийн хортой дагалдах бүтээгдэхүүн агуулдаг тул биеэсээ ангижрах нь стрессийг тайлж, эдгээр бодисыг зайлуулдаг. Хэдхэн нулимс асгаруулснаас авсан биеийн мэдрэмж ч гэсэн өвдөлтийг намдааж, эдгэрэх процессыг эхлүүлэх боломжийг олгодог.

  • Уйлах бас нэг гэнэтийн, гэхдээ гайхалтай тал бол бусдыг халамжлах чадвар тань ямар их болохыг сануулж, хайрлах чадвартай хэвээр байгаа явдал юм.
  • Хэрэв та сайн уйлах нь танд ашиг тустай гэж бодож байгаа боловч үүнийг ганцаарчлан хийхийг хүсч байвал усанд орох эсвэл ганцаарчилсан цэцэрлэгт хүрээлэн рүү удаан алхаж үзээрэй.

ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ

Sarah Schewitz, PsyD
Sarah Schewitz, PsyD

Sarah Schewitz, PsyD

Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.

Сара Шевиц, PsyD
Сара Шевиц, PsyD

Сара Шевиц, PsyD

Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл судлаач

Хэр удаан гашуудаж болох талаар өөртөө хязгаар тогтоох.

Хайр сэтгэл ба харилцааны сэтгэл зүйч доктор Сара Шевиц хэлэхдээ:"

Экс найз залуугаа даван туулах 5 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 5 -р алхам

Алхам 5. Тогтмол дасгал хий

Явган алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь өвдөлтийг намдаах болно, учир нь идэвхтэй байх нь тархины химийн бодисыг идэвхжүүлж, мэдрэлийн эсийн өсөлтийг сайжруулдаг серотониныг нэмэгдүүлдэг. Та мөн өөрийнхөө мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэн бодох цагийг олж авах болно. Ийм байдлаар та хэд хэдэн чухал дүгнэлт хийж болно. Та зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг эдлээд зогсохгүй өдрийн турш илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно.

  • Та өөрийн оюун ухаан, бие махбодоо хариуцах сэтгэл хөдлөлийн түвшинд сэтгэл хангалуун байх болно.
  • Хэрэв та ээрэх анги эсвэл спортын баг гэх мэт бүлгийн дасгалын ажилд хамрагдахаар шийдсэн бол шинэ найз нөхөдтэй болж, дэмжлэг үзүүлэх үнэ цэнэтэй системийг бүрдүүлнэ.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 6 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 6 -р алхам

Алхам 6. Чамайг хайрладаг, халамжилдаг, ойлгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Тэдэнтэй сэтгэлээ хуваалцахаас бүү ай. Таны дэмжлэгийн систем таны юу туулж байгааг ойлгох тусам илүү их тус болж чадна. Та хуучин найз залуугаасаа хамаарахаас илүүтэйгээр тэдэнд нээлттэй байж, тэдэнд итгэж найдсанаараа тайтгарлыг олж магадгүй юм.

  • Тантай ижил туршлагыг даван туулж буй хүмүүсээр дүүрэн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх талаар бодож үзээрэй. Заримдаа танихгүй хүмүүстэй өөрийнхөө жинхэнэ мэдрэмжийг хуваалцах нь илүү хялбар байдаг.
  • Хэрэв таны амьдралд туслах хэн нэгэн байхгүй бол алдагдалд мэргэшсэн эмч, зөвлөгчийг хайж олоорой.
  • Шинэ нөхөрлөлийг хөгжүүлэх. Найз залуутайгаа хамт байх хугацаандаа шинэ бондыг бий болгох цаг тийм их байгаагүй, эсвэл салсныхаа дараа сүлжээгээ алдсан гэж бодож магадгүй юм. Ангилал эсвэл сайн дурын ажилтан аваарай, ингэснээр та ижил сонирхол хуваалцдаг бусад хүмүүстэй харилцах боломжтой болно.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Урагшаа явж байна

Экс найз залуугаа даван туулах 7 -р алхам
Экс найз залуугаа даван туулах 7 -р алхам

Алхам 1. Хамгийн бахархаж байгаа чанаруудаа жагсааж бичээрэй

Энэ нь сөрөг талаас илүү эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Та өөр хэн нэгний чиний талаар юу хийдэг, дургүй байдаг гэхээсээ илүү өөрийнхөө давуу талыг үнэлж байгаагаа анзаарах болно. Таны үзэл бодол сөрөг байдлаас бүрхэгдэхээ больсны дараа та өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг нээж чадна.

  • Та бодолтой шүлэг бичих чадвартай гэдгээрээ үргэлж бахархдаг байсан ч тэр танд үүнийг үнэлдэггүй байсан уу? Үүнийг жагсаалтынхаа эхэнд тавь.
  • Эсвэл даван туулсан бэрхшээл, даван туулсан бэрхшээлийнхээ жагсаалтыг гарга. Өмнө нь хэр уян хатан байснаа хүлээн зөвшөөрч, одоо үүнийг хийж чадна гэдгээ танд сануулж байна.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 8 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 8 -р алхам

Алхам 2. Зорилгоо бич

Бодит алхамуудын жагсаалт, цагийн хуваарийг гаргаж, салах, хуучин хүнээсээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална уу. Амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, үнэ цэнээ танд сануулах болно. Ирээдүйн төлөө ямар нэгэн зүйлд шаргуу ажиллах нь өдөр тутмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий дүр зураг дээр илүү шийдэмгий байх болно гэсэн үг юм.

  • Зорилгоо зүгээр төсөөлөхийн оронд бичих нь тэднийг бодит мэт харагдуулж, хариуцлага тооцох боломжийг танд олгоно.
  • Таны зорилго бол албан тушаал ахихаас эхлээд өдөр бүр шүдээ угааж цэвэрлэхээс өөр зүйл байж болно. Гол санаа бол өөрийнхөө тухай болон ололт амжилтаа сайн мэдрэх явдал юм.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 9 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 9 -р алхам

Алхам 3. Өөр хүнд туслах

Өөр хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг дэмжих системийн үүрэг гүйцэтгэх нь танд зорилго тавьж, бодлоосоо салах болно. Өмнө нь харилцаандаа оруулсан хайр, эрч хүчээ дахин сэргээж байна гэж бодоорой. Бусад хүмүүс угаасаа танд татагдаж, тантай хамт байх цагийг өнгөрөөж, ганцаардлыг бууруулж, татгалзах болно. Орон нутгийн шөлтэй гал тогооны өрөөнд сайн дураараа эсвэл гэр бүлээрээ нас барсан найздаа сайн үйл хий.

  • Бусдад өгөөмөр сэтгэл гаргаж, нинжин сэтгэлээр хандах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг болох нь батлагдсан.
  • Хүмүүс танд хэрэгтэй үед тань туслах, дэмжих магадлал өндөр байх болно.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 10 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 10 -р алхам

Алхам 4. Өөртөө цааш явах зөвшөөрөл өг

Дахин хайрыг олох болно гэдэгт итгэхэд хэцүү байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө эрсдэлд оруулахгүй бол ямар ч ашиг хүртэхгүй гэдгийг санаарай. Өнгөрсөн алдаанаасаа суралцаж, сурсан зүйлээ ирээдүйд хэрэгжүүлэх нь харилцаагаа таслах чухал хэсэг юм. Хуучин, сайн муугийнхаа төлөө өөрийнхөө мэдрэмжийг ардаа тавьж байгаад өөрийгөө буруутгахыг бүү зөвшөөр.

  • Шинэ хүмүүстэй уулзахаар өөрийгөө тэнд тавьж, хэн нэгэн таны сонирхлыг татвал сээтэгнэх болно.
  • Та тэдэнтэй уулзахад илүү нээлттэй болсон болохоор одоо таны анхаарлыг татдаг зохистой, сонирхолтой хүмүүсийн тоог гайхаж магадгүй юм.
  • Найзуудаасаа хамт өнгөрөөж, шинэ хүмүүстэй уулзах охидын үдшийг хамт өнгөрөөхийг хүс.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 11 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 11 -р алхам

Алхам 5. Хуучин хүнээ оруулаагүй шинэ бодит байдлыг бий болго

Материал, тэр ч байтугай нөхөрлөлөөс өөрийгөө хордуулж, таныг саатуулж байгаа зүйлээс цэвэрлэ. Үргэлж бодож байсан боловч хэзээ ч хийж байгаагүй өөрчлөлтүүдийг хийж, амжилтанд хүрээрэй. Үсээ эрс засуулж, зочны өрөөнөө шинэчилж эсвэл гадаад улс руу аялаарай. Хуучин хүнгүйгээр шинэ туршлага хуримтлуулах нь хамтдаа бүтээсэн амьдралаасаа ертөнцийг мэдрэх болно.

  • Хаанаас хүнс худалдаж авах, үсээ янзлуулахаар явах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдийг хий. Санаа бол өөрийгөө огт өөр амьдралыг бүтээсэн юм шиг мэдрэх явдал юм.
  • Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ байхдаа ямар нэгэн хобби, сонирхлоосоо татгалзаж байсан бол түүнд хандах хүсэл тэмүүллээ дахин нээж үзээрэй.

3 -р хэсгийн 3: Юу хийх ёсгүй

Хуучин найз залуугаа даван туулах 12 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 12 -р алхам

Алхам 1. Өөрт байгаа гэм буруугийн талаар бүү төвлөр

Хэрэв та харилцаандаа алдаа гаргаж, алдаагаа засах гэж оролдсон бол үргэлжлүүлээрэй. Өөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө өөртөө бүү хатуу бай. Гэм буруугаа намжаахад туслахын тулд харилцаанд байхдаа ч, түүнээс гадуур ч зөв хийсэн зүйлээ өөртөө сануулж үзээрэй.

  • Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж, хайрлаж, үнэнч байсан үеээ төсөөл.
  • Таны мэдэрч буй гэм буруугийн цаана хэн байгааг тодорхойл. Найз нөхөд тань хуучин найзтайгаа эргэж уулзахыг хүсч байна уу эсвэл тэр таныг ямар нэгэн байдлаар хуурч байна уу? Гэм буруутай эсэх нь нотлогдсон эсэхийг олж мэдэхийн тулд аль мэдрэмж нь бусдын, аль нь таных болохыг тодорхойлох нь чухал юм.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 13 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 13 -р алхам

Алхам 2. Таныг хуучин хүнээ санагдуулдаг газар, хүмүүсээс зайлсхийхийн тулд бүү гараарай

Хэрэв та хамтдаа байнга очдог дуртай ресторантай бол тэнд хоолоо үргэлжлүүлээрэй. Шинэ дурсамжийг бий болгохын тулд найз нөхөдтэйгээ хамт явах захиалга өгөөрэй. Энэ нь таныг өөрийгөө хязгаарлаж, уйтгар гуниг тань үйлдлээ захирахаас сэргийлнэ.

Хэрэв та хуучин найзтайгаа санаа зовж байгаа найзтайгаа хуваалцсан бол одоо хамт байхаа больсон тул нөхөрлөлийн мөн чанарыг өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй

Хуучин найз залуугаа даван туулах 14 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 14 -р алхам

Алхам 3. Та шинэ хүнтэй уулзахдаа удаан хугацааны сөрөг байдлыг бүү саад болоорой

Шинэ харилцаа эхлүүлэх нь таны сүүлчийнх шиг дуусна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Танд буруу зүйл хийснийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа төвлөрүүлэх нь таныг эргэн тойронд байх нь гашуун, тааламжгүй мэт харагдуулна. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг барьж чадвал ирээдүйд гайхалтай хүнтэй уулзах боломжийг алдах болно.

Өмнөх алдаанаасаа суралцах боломжийг өөртөө олго, гэхдээ ижилхэн хоёр эрэгтэй хүн байдаггүй гэдгийг ойлгоорой

Хуучин найз залуугаа даван туулах 15 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 15 -р алхам

Алхам 4. Нэг зүйлийг үргэлжлүүлэн хийж, өөр өөр үр дүнг хүлээх хэрэггүй

Хэрэв та харилцаандаа эрүүл бус хэв маягийг анзаарч эхэлбэл үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар бодож үзээрэй. Үүнийг ашиглах эсвэл өөрийн хувийн зан чанарын сөрөг талыг өөртөө зөвшөөрөх эсэхээс үл хамааран энэ зуршлаа өөрчлөхгүй байх нь ижил үр дүнд хүргэнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

  • Хэрэв таны татагдаж буй эр хүн таныг гомдоосоор байвал яагаад ийм харилцаанд татагдах болсон шалтгааныг олж мэдээрэй.
  • Таны харилцааны мөн чанарыг өөрийн нүдээр харсан хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилц. Хуучин найзынхаа алдааг буруугаар үнэлэхэд туслахыг тэднээс хүс.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 16 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 16 -р алхам

Алхам 5. Хуучин амрагтайгаа холбоо барих шалтгааныг бүү хай

Хэрэв таны салалт шинэхэн хэвээр байгаа бөгөөд та одоо ч гэсэн эдгээж байгаа бол та хоёрын хооронд нөхөрлөл одоог хүртэл боломжгүй юм. Хэрэв та одоо ч гэсэн холбоо барьж байгаа бол алдаа гарсан зүйлийн талаар бодитой үзэл бодолтой байх нь хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад, энэ нь харилцаагаа таслахыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны гашуудлын явцыг уртасгах болно.

  • Хэрэв та хоёрын хооронд яриа хэлэлцээ байсаар байвал жинхэнэ хаалт хийхэд хэцүү байх болно. Цэвэр завсарлага нь төгсгөлийг хүлээн зөвшөөрөхөөс зайлсхийх болно.
  • Хэрэв тэр тантай холбоо барьж байгаа бол утасны дугаар, имэйл хаягаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
  • Түүнийг нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа устга, ингэснээр та өөрийн данс руу нэвтэрч орохдоо өдрийн турш санамсаргүйгээр түүний тухай бодох шаардлагагүй болно. Хэрэв та түүнийг бүрмөсөн устгахыг хүсэхгүй байгаа бол ихэнх програмууд хүмүүсийг хаах арга замтай байдаг.
Хуучин найз залуугаа даван туулах 17 -р алхам
Хуучин найз залуугаа даван туулах 17 -р алхам

Алхам 6. Өвдөлтөөсөө ангижрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй

Ганцаардлын мэдрэмжийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэсэн уруу таталтанд өртөж болох ч, хэрэв та эдгээр мэдээ алдах бодис шиг хор хөнөөлтэй зүйлд найдвал урт хугацаанд та хоцрох болно. Хар тамхи, согтууруулах ундаа нь таныг эдгэрч эхлэхэд ойртуулахын оронд таны мэдрэмжийг хааж, уй гашууг арилгах болно.

  • Та донтолтыг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд үүнийг даван туулах өөр нэг асуудлыг бий болгох боломжтой.
  • Та энэ хор хөнөөлтэй зангаараа найз нөхөд, ирээдүйн ханиа хөөн зайлуулж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй: