Муураа хэрхэн тайвшруулах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Муураа хэрхэн тайвшруулах вэ: 11 алхам (зурагтай)
Муураа хэрхэн тайвшруулах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Муураа хэрхэн тайвшруулах вэ: 11 алхам (зурагтай)

Видео: Муураа хэрхэн тайвшруулах вэ: 11 алхам (зурагтай)
Видео: Амжилттай Сурах 13 арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Муураа иллэг хийснээр хүн, муур хоёрын хооронд эерэг харилцаа үүсч, хөшүүн үеийг тайвшруулж, тайвшруулна. Энэ нь муур болон эзний аль алиных нь стрессийг хөнгөвчлөх болно. Эцэст нь муураа массаж хийснээр мэдрэл, булчин, цусны эргэлтийн систем, лимфийн системийг өдөөж болно. Энэ нь мөн хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчинд шим тэжээл өгч, өвдөлтийг намдаана. Муураа массаж хийлгэхийн тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Муурыг массаж хийхэд өөрийгөө бэлдэх

Муураа массажаар тайвшруулаарай 1 -р алхам
Муураа массажаар тайвшруулаарай 1 -р алхам

Алхам 1. Муур дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Та муурны анхаарлыг аль болох 100% ойр байлгахыг хүсч байна. Муураа хэдхэн минутын турш хайраар иллэг хийх нь бүтэн хагас цаг асрахтай адил сайн тул мууранд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш ашигтай байх болно. Хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар та амьтанд анхаарлаа хандуулж чадна. Үүнд ороорой-муур танд талархах болно!

Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 2 -р алхам
Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 2 -р алхам

Алхам 2. Муураа төгс массаж хийж байгааг төсөөлөөд үз дээ

Та массаж хийхдээ гараа ядраахгүй гайхалтай дасгалуудыг өөртөө өгч болно. Ийм төвлөрлийг төвлөрүүлэх гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь муураа иллэг хийх үед өвдөхөөс сэргийлнэ.

Муураа тайвшруулаарай 3 -р алхам
Муураа тайвшруулаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Массаж хийх зайг бэлтгэ

Муураа иллэг хийх хамгийн таатай уур амьсгал бол тайван, нам гүм, тайван орчин юм. Өрөөнд байгаа хүүхдүүд гэх мэт чанга хүмүүс таны муурыг тийм ч их тайвшруулдаггүй бөгөөд массажны ашиг тусыг бууруулдаг. Тиймээс та муурны массаж хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх хамгийн тайван цаг, газрыг сонгох хэрэгтэй.

3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Муураа массаж хийхэд бэлэн болгох

Муураа массажны тусламжтайгаар тайвшруулаарай 4 -р алхам
Муураа массажны тусламжтайгаар тайвшруулаарай 4 -р алхам

Алхам 1. Муур руу тайвшруулж ярьж эсвэл дуул

Муураа тайвшруулах нэг сайн арга бол дууны массаж юм. Дуут массаж нь муураа холбоо барихад бэлтгэхийн тулд тайвшруулах дуугаар хэллэг эсвэл дууг давтах явдал юм. Таны хэлж буй эсвэл дуулж буй зүйл нь хоолойны өнгө шиг чухал биш бөгөөд аль болох тайван, тайвшруулах ёстой.

Муураа тайвшруулаарай 5 -р алхам
Муураа тайвшруулаарай 5 -р алхам

Алхам 2. Муур таны хүрэхийг хүлээж аваарай

Гараа сунгасан муур руу аажмаар хөдөлж, түүнд үнэрлэхийг зөвшөөр. Энэ нь мууранд урагшлахаасаа илүү таны хүрэхийг хүлээж авах боломжийг олгодог. Энэ нь хүндэтгэлийг илэрхийлдэг бөгөөд муурыг тайвшруулахад тусалдаг.

Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 6 -р алхам
Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 6 -р алхам

Алхам 3. Биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв та түүнийг массаж өгөхөд муур таны гарнаас ухарсан мэт санагдаж байвал яг одоо массаж хийх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та муурыг өгөхдөө гараа атгах юм бол түүнийг массаж хийх гэж бүү оролдоорой-энэ нь муур нь хөгжилтэй эсвэл муу сэтгэлтэй байж магадгүй, эсвэл муурнаас хамгаалалтын байрлалыг илтгэнэ. Муур нойрноосоо сэрэх эсвэл өөрөөр тайвшрах үед энэ нь түүнд массаж хийхэд тохиромжтой үе байх болно.

Гэмтсэн эсвэл өвчтэй муурыг массаж хийх гэж бүү оролдоорой

3 -р хэсгийн 3: Муурыг массаж хийх

Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 7 -р алхам
Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 7 -р алхам

Алхам 1. Аажмаар эхэл

Муураа иллэг хийх гэж яарах шалтгаан байхгүй. Муурыг ердийнхөөрөө зөөлөн илж эхэл, дараа нь муурны нурууг аажмаар цохиж, хэдэн секунд зарцуулснаа тоол. Муур хоёр дахь удаагаа нуруугаараа цус харвасан бол энэ удаад өмнөх секундыг хоёр дахин нэмэгдүүлжээ. Муур энэ цус харвалтын удаан хурданд үнэхээр дуртай байж магадгүй юм.

Энэ техникийг зургаан удаа давт. Дахин давтах нь муураа массаж хийлгэхээс гадна ерөнхийдөө таньж мэдэх, тайвшруулахад тустай

8 -р алхамаар муураа тайвшруулаарай
8 -р алхамаар муураа тайвшруулаарай

Алхам 2. Муурны хүзүүний арын хэсэгт массаж хий

Эрхий хуруу эсвэл хуруугаа муурны толгойн дээд хэсгээс хүзүүний ёроол руу зөөлөн гүйлгэнэ. Эрхий хуруугаараа хүзүүний ар тал руу зөөлөн иллэг хийнэ. Муурын хүзүүний хажуугийн сул арьсыг маш зөөлөн татна.

Муураа массажны тусламжтайгаар тайвшруулаарай 9 -р алхам
Муураа массажны тусламжтайгаар тайвшруулаарай 9 -р алхам

Алхам 3. Муурны биеийг энхрийл

Контурын эргэн тойронд зөөлөн даралтаар муурны биеийг маш зөөлөн энхрийлээрэй. Ингэж байхдаа янз бүрийн ясыг мэдэрч байх ёстой. Хэт их дарах хэрэггүй, харин ан цав бүрт хурууныхаа үзүүрийг авч зөөлөн массаж хий.

Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 10 -р алхам
Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 10 -р алхам

Алхам 4. Гараа муурны биеийн доод хэсэгт аажмаар хөдөлгөж, гэдэс рүү нь зөөлөн иллэг хийнэ

Мууранд таалагдаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд гэдэс/хөхний хэсэгт энхрийлэх хурдыг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Зарим муурнууд биеийнхээ доод хэсэгт хүрэхэд маш мэдрэмтгий байдаг тул энд болгоомжтой байгаарай. Хэрэв муур маш тайван байвал тэр санаа зовохгүй байж магадгүй, гэхдээ ийм байсан ч энэ нь муурыг цочроох эсвэл бага зэрэг хамгаалалтанд оруулж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.

Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 11
Массажны тусламжтайгаар муураа тайвшруулаарай 11

Алхам 5. Муурны эрүүний доор массаж хийнэ

Муурын эрүүг хурууныхаа өндгөөр зөөлөн дээш өргөөд муур толгойгоо өргөхөд эрүү, хүзүүгээрээ хуруугаараа илж эхэл. Хоолойноос эрүүний үзүүр хүртэл хөдөлгөнө. Хэрэв муур дээш харвал тэр энэ хөдөлгөөнд дуртай. Та бас эрүүнийхээ доор дугуй хөдөлгөөнөөр хуруугаа хөдөлгөж, өөр мэдрэмж төрүүлж болно.

Зөвлөмж

  • Хэрэв та муураа хамтран ажиллахыг хүсч байвал эсвэл таныг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал массаж хийх нь түүнийг тайвшруулах маш сайн арга бөгөөд хэрэв та хол явах юм бол хэсэг хугацаанд таныг дагаж явах болно.
  • Таны муур нэг хүний сэтгэл санааны хувьд эрүүл, эрүүл байхад л массажийг хамгийн их эдлэх болно.
  • Хэрэв таны муур илбэх дургүй бол оронд нь муурыг зөвхөн нуруун дээр нь зурж болно.
  • Муураа ор гэх мэт тохь тухтай газар массаж хий.

Анхааруулга

  • Зарим муур массаж хийх дургүй байдаг. Хэрэв муур хүрэхэд эсэргүүцэл үзүүлж,/эсвэл мэс засал хийлгэсэн эсвэл гэмтэл авсан бол түүнийг ганцаараа үлдээсэн тохиолдолд л эдгээхээс зайлсхий.
  • Хөл, цээж, гэдсэндээ массаж хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь зарим муур тав тухгүй, харин оронд нь аюул заналхийлэх болно.
  • Массаж нь мууранд маш сайн боловч таны муур өвчтэй, гэмтсэн тохиолдолд мал эмнэлгийн тусламжийг орлох ёсгүй.
  • Үргэлж үүнийг зөөлөн хий!

Зөвлөмж болгож буй: