Хэт хөөрхөн байхаа болих 3 энгийн арга

Агуулгын хүснэгт:

Хэт хөөрхөн байхаа болих 3 энгийн арга
Хэт хөөрхөн байхаа болих 3 энгийн арга

Видео: Хэт хөөрхөн байхаа болих 3 энгийн арга

Видео: Хэт хөөрхөн байхаа болих 3 энгийн арга
Видео: ЭРЧҮҮД ЯАГААД МУУ ЭМЭГТЭЙГ ХАЙРЛАДАГ ВЭ? / 4-Р БҮЛЭГ / ҮНЭГ ШИГ ЗАЛЬ ГАРГАХ НЬ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сайхан байх нь гайхалтай сайхан чанар боловч үүнийг хэтрүүлэх боломжтой. Илүү итгэлтэй байх нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг тул сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байдаг. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүст таалагдахаас илүү өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулбал илүү итгэлтэй, аз жаргалтай байх болно. Та хил хязгаарыг эрэмбэлж, санаа бодлоо хэлж байхдаа сайн хүн хэвээр байж чадна.

Алхам

3 -р арга 1: Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих

Хэт хөөрхөн байхаа боль 1 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 1 -р алхам

Алхам 1. Өөртөө тэргүүлэх ач холбогдол өгөхийг өөртөө зөвшөөр

Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих нь хэцүү байж болох тул хэрэв энэ нь танд аяндаа ирээгүй бол тэвчээртэй байгаарай. Өөрийгөө эрэмбэлэх нь танд ашигтай байх болно! Энэ нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай стрессийг бууруулж чадна. Хэцүү санагдаж байсан ч гэсэн өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг өөртөө зөвшөөр.

Та өөртөө бага зэрэг ярихыг оролдож болно. "Өөртөө анхаарал тавих нь сайн хэрэг. Би үүнийг хийх зөвшөөрлийг өөртөө өгч байна. " Та үүнийг чангаар хэлэх эсвэл энэ тухай бодож болно

Хэт сайхан байхаа боль 2 -р алхам
Хэт сайхан байхаа боль 2 -р алхам

Алхам 2. Хязгаарлалтаа тодорхойлж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та үргэлж бусдын төлөө юм хийдэг бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Гэр бүлийнхэн, найз нөхөд, хамт ажиллагсад гэх мэт амьдрал дахь хүмүүстэйгээ эрүүл хил хязгаар тогтоох нь зүгээр юм. Өөрийгөө тодорхой болгохын тулд хил хязгаараа тодорхой, тайван байдлаар тайлбарла. Энэ нь хил хязгаар тогтоох гэсэн үг биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эрүүл байна!

  • Магадгүй танд үнэхээр хүнд хэцүү үеийг туулж, танаас бага зэрэг хэт хамааралтай байгаа найз байгаа байх. Та өөрийн хэрэгцээг эрэмбэлэхийн зэрэгцээ тэднийг дэмжиж чадна. "Би сүүлийн үед тантай илүү их цагийг өнгөрөөх дуртай байсан ч бусад зүйлээс хоцорч байна. Би одооноос хойш долоо хоногт ганцхан цаг л зугаалах боломжтой болно."
  • Та даргадаа "Би энэ төслийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн төлөө тууштай зүтгэж байгаа ч 19:00 цагаас хойш имэйлд хариу өгөх боломжгүй байна" гэж хэлж болно.
Хэт хөөрхөн байхаа боль 3 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 3 -р алхам

Алхам 3. Таныг хүндэтгэдэггүй хүмүүстэй харилцахаа боль

Та шинэ хил хязгаартаа дасаагүй хүмүүсээс зарим нэг ухарч магадгүй. Та өөрийнхөө төлөө хамгийн сайн хийж байгаа зүйлээ тэдэнд тайлбарлаж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй. Ойр дотны хүмүүстээ энэ нь хэцүү байж болох ч өөртөө эелдэг хандах нь чухал юм.

Үүнийг гэр бүлийн гишүүд эсвэл мэргэжлийн орчинд хийхэд үнэхээр хэцүү байж болно. Хэрэв та тэдэнтэй харилцахаа больж чадахгүй бол тууштай байхыг хичээгээрэй. Эцэст нь тэд захиасыг хүлээн авна гэж найдаж байна

Хэт сайхан байхаа боль 4 -р алхам
Хэт сайхан байхаа боль 4 -р алхам

Алхам 4. Дотоод шүүмжлэгчээ эерэг бодлоор чимээгүй болго

Та бусдад тийм сайхан хандахаа болиход бэлэн байж магадгүй ч энэ нь өөртөө сайн хандахаа болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ та өөрийнхөө давуу талыг анхаарч, өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сөрөг бодолтой байгаа бол түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхи. Үүнийг эерэг зүйлээр соль. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч удалгүй энэ нь зуршил болно.

Хэрэв та "Хөөх, магадгүй би Чарлид хэтэрхий хатуу хандсан байж магадгүй" гэж бодож байгаа бол үүнийг "Би шинэ хил хязгаараа сайн биелүүлж байна" гэж орлуулаарай

3 -ийн 2 -р арга: Илүү итгэлтэй байх

Хэт хөөрхөн байхаа боль 5 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 5 -р алхам

Алхам 1. Илүү итгэлтэй байхын тулд хэлэхийг хүссэн зүйлээ давтан хэлээрэй

Хэрэв та өөрийн үзэл бодлоо тодорхой илэрхийлэхгүй бол хүмүүс заримдаа таны давуу талыг ашиглах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа ойлгоход цаг гарга. Өөртөө чангаар хэлэх замаар ердийн хувилбараар хэлж болох зүйлээ хэрэгжүүлээрэй. Та мөн ярианы үеэр сандарсан тохиолдолд өөрийнхөө гол санааг агуулсан тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж болно.

Жишээлбэл, таны хамтрагч амралтын өдрүүдэд юу хийхээ үргэлж сонгодог байх. Дадлага хийхдээ “Үнэндээ би энэ удаа киног сонгомоор байна. Надад шинэ ресторан байгаа бөгөөд үүнийг бид туршиж үзэхийг хүсч байна. " Энэ нь таныг идэвхгүй болгож, өөрийнхөө төлөө зогсоход тусална

Хэт хөөрхөн байхаа боль 6 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 6 -р алхам

Алхам 2. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан санаагаа ойлгуулаарай

Бусдад өөрийгөө ойлгуулахыг хичээж байхдаа "Би" гэдэг үгийг оруулахдаа анхаараарай. Энэ нь нөгөө хүн өөрийгөө хамгаалалтанд оруулахгүйгээр өөрийн утга санааг ойлгоход тусална. Та тэднийг ямар нэгэн зүйлд буруутгаж байгаа мэт сонсогдохыг хүсэхгүй байна. Та хэтэрхий сайхан биш ч гэсэн сайхан байж чадна.

"Та хэзээ ч аяга таваг угаадаггүй" гэж хэлэхийн оронд "Би орой болгон аяга таваг угаадаг юм шиг санагддаг. Хэрэв та энэ долоо хоногт тэдгээрийг хийж чадвал би талархах болно.”

Хэт хөөрхөн байхаа боль 7 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 7 -р алхам

Алхам 3. Шууд босож, нүүрний хувирал ашиглан зурвасаа онцол

Та баттай байхыг хичээх үед зөвхөн таны үг чухал биш юм. Төслийн итгэл, эрх мэдлийн төлөө шууд бос. Нүдэндээ анхаарлаа хандуулж, толгойгоо дохиод өөрийн санаагаа онцол.

Хэрэв та хүсвэл инээмсэглэж болно, гэхдээ сэтгэл дундуур байвал инээмсэглэх шаардлагагүй

Хэт хөөрхөн байхаа боль 8 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 8 -р алхам

Алхам 4. Өөрийгөө тайван байлгахын тулд аажмаар амьсгал аваарай

Хэрэв та үүнд дасаагүй бол илүү итгэлтэй байх нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй юм. Хэлэх ёстой зүйлээ хэлэхийн өмнө хэсэгхэн хугацаанд урт гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Удаан амьсгалах нь тайвширахад тусална.

Хэрэв та хүнд хэцүү эсвэл чухал яриа өрнүүлэхийн өмнө хэдхэн минут зарцуулж чадвал. Ингэснээр та хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах боломжтой болно

Хэт сайхан байхаа боль 9 -р алхам
Хэт сайхан байхаа боль 9 -р алхам

Алхам 5. Шаардлагатай үед санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрнө

Бат итгэлтэй байна гэдэг нь өөрийнхөө төлөө дуугарч, өөрийгөө тодорхой болгохыг хэлнэ. Хатуу, гэхдээ эелдэг байдлаар ярихаа мартуузай. Хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байгаа нь тэдний буруу гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв нөхцөл байдлыг яаралтай шийдвэрлэх шаардлагагүй бол санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрч болно.

  • Жишээлбэл, та хамтрагчтайгаа зурагтаар юу үзэх талаар маргаж магадгүй юм. Санал бодлоо хэлээрэй, гэхдээ энэ нь том маргаан болж хувирах ёсгүй.
  • Шаардлагатай үед өөрийн байр суурин дээрээ зогс. Хэрэв та ямар нэгэн чухал зүйлийг (эрүүл мэндийн байдал, амьдралын нөхцөл байдал гэх мэт) үнэхээр мэдэрч байвал илүү итгэлтэй байх цаг болжээ.
Хэт хөөрхөн байхаа боль 10 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 10 -р алхам

Алхам 6. Өөртөө тэвчээртэй ханд

Харилцааны хэв маягаа өөрчлөх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Хэрэв та санаа зовж эсвэл өөрийнхөө төлөө дуугарч чадахгүй байвал зүгээр. Өөртөө ийм сэтгэгдэл төрүүлэхийг зөвшөөрч, өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Өөртөө "Би чадах бүхнээ хийж байна, цаг хугацаа өнгөрөхөд би энэ тал дээр илүү сайжирна гэдгээ мэдэж байна" гэж хэлэхийг хичээгээрэй

3 -ийн 3 -р арга: Шаардлагатай үед "Үгүй" гэж хэлэх

Хэт сайхан байхаа боль 11 -р алхам
Хэт сайхан байхаа боль 11 -р алхам

Алхам 1. Төөрөгдөл гаргахгүйн тулд хариултаа энгийн байлгаарай

Хэрэв та ямар нэг зүйлд үгүй гэж хэлэхийг хүсч байвал үүнийг тодорхой бөгөөд хатуу хэлээрэй. Хэдийгээр сэтгэл татам байсан ч уучлал гуйхгүй байхыг хичээгээрэй. Хүсэлтийг хэрэгсэхгүй болгосноор та буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Үгүй гэж хэлэх нь зүгээр бөгөөд та шалтгаан хэлэх шаардлагагүй. Ойлгомжтой, шулуухан байх нь нөгөө хүн таныг хаанаас ирснийг ойлгоход тусална, тиймээс хэрэв та үүнийг хийж үзвэл хоёуланд нь сайн.

  • Та "Би танд яг одоо энэ талаар тусалж чадахгүй нь" эсвэл "Өнөө орой амжихгүй байх гэж айж байна" гэж хэлж болно.
  • "Би танд туслахыг хүсч байна, гэхдээ би хэдэн цаг зарцуулж чадахгүй нь лавтай. Би ганцхан цаг ирээд энэ хугацаанд чадах бүхнээ хийвэл ямар вэ?”
  • Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол та өөр хувилбар өгөх боломжтой. Жишээлбэл, та "Би энэ амралтын өдрүүдэд танай үдэшлэгт очиж чадахгүй. Магадгүй чи бид хоёр дараа долоо хоногт кофе ууж болох уу?"
Хэт хөөрхөн байхаа боль 12 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 12 -р алхам

Алхам 2. Шаардлагатай гэж үзвэл буулт хийх талаар бодоорой

Та ямар нэгэн зүйлийг зөвшөөрөхийг хүсч байгаа бол үүнийг туршиж үзэж болно, гэхдээ үнэхээр тийм гэж хэлэх цаг, нөөц байхгүй байна. Ийм нөхцөлд зарим дарамтыг өөртөө буулгахын тулд буулт хийх санал тавь. Хэрэв та үнэхээр тийм гэж хэлэхийг хүсч байвал үүнийг хийхээ мартуузай.

Хэт сайхан байхаа боль 13 -р алхам
Хэт сайхан байхаа боль 13 -р алхам

Алхам 3. Дарагдсан бол товчхон шалтгаан хэлээрэй

Энгийн "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр юм, гэхдээ та тайлбар өгөхийг хүссэн эсвэл өгөх шаардлагатай үе байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та маш энгийн, товч шалтгааныг хэлж чадна.

"Үгүй ээ, би хотоос гарна" гэж оролдоорой. Өөр нэг сонголт бол "Үгүй ээ, миний хуваарь дүүрэн байна." Санаагаа тодорхой болгохын тулд та тодорхой хэлэх шаардлагагүй

Хэт хөөрхөн байхаа боль 14 -р алхам
Хэт хөөрхөн байхаа боль 14 -р алхам

Алхам 4. Хүүхдүүдийнхээ хүсэлтийг буруугүй хүлээж ав

Хүүхдүүд тань заримдаа "үгүй" гэж сонсох нь чухал юм. Эцсийн эцэст тэд үүнийг танай гэрээс гадуур, өсч том болоход сонсох болно. Энэ нь таныг гэм буруутай мэт санагдуулж болох ч, хүүхдүүдээ үндэслэлгүй хүсэлт гаргах эсвэл хил хязгаарыг нь зөрчихөд нь "үгүй" гэж хэлээрэй.

Та "Үгүй ээ, бид оройн хоол идэх гэж байгаа тул зууш идэж болохгүй" гэх мэт тайлбарыг санал болгож болно, эсвэл хуучин зогсолтыг ашиглаж болно: "Би тэгж хэлсэн болохоор."

Зөвлөмж

  • Таны дэвшилтийг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Өөрчлөлт хийх явцдаа сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх гайхалтай арга юм.
  • Сайхан сэтгэлтэй байх нь зүгээр гэдгийг бүү мартаарай!

Зөвлөмж болгож буй: