Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хэрхэн хамгийн сайхан харагдах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хэрхэн хамгийн сайхан харагдах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хэрхэн хамгийн сайхан харагдах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хэрхэн хамгийн сайхан харагдах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хэрхэн хамгийн сайхан харагдах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Видео: IELTS All Tips for Speaking Writing Listening & Reading Preparation 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Биеийн тамирын хичээл дээр хамгийн сайхан харагдах нь таны өмсөж буй хувцас, зан ааштай адилхан. Хэрэв та биеийн тамирын хичээлийг эрүүдэн шүүх гэж үзвэл үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно. Та гаднаа хамгийн сайхан харагдахын тулд дотроо хамгийн сайхныг мэдрэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Та гадаад төрхөө засах, төгс хувцаслалтаа төлөвлөх, биеийн тамирын хичээлд бэлдэхийг хүсч байна.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Таны гадаад төрхийг засах

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 1 -р алхам
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 1 -р алхам

Алхам 1. Үсээ боох

Хэрэв та үсээ урт зүүсэн бол биеийн тамирын хичээлийн үеэр хөлсөө урсгах болно. Үүнийг гэзэг дээр уяж, биеийн тамирын хувцастайгаа тохирох дагалдах хэрэгслийг өмсөж үзээрэй. Та мөн өөр хэлбэртэй болгохын тулд сүлжих эсвэл боолтоор боож үзээрэй.

  • Хэрэв та богино үстэй бол танд өөр хэд хэдэн сонголт бий. Та үсээ хажуу тийш нь зүүж эсвэл тууз зүүж болно. Та үүнийг зүгээр л орхих замаар зугтаж магадгүй юм.
  • Үсэндээ гель болон бусад бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд хөлстэй холилдоход үр дүнгээ алдах бөгөөд гүйж ч магадгүй.
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 2 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 2 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 2. Хичээл эхлэхээс өмнө будалтаа арчина

Та хэд хэдэн шалтгааны улмаас биеийн тамирын зааланд нүүр будалт хийх ёсгүй. Нэгдүгээрт, илүүдэл хөлс нь гүйж, таны гадаад төрхийг сүйтгэж магадгүй юм. Хоёрдугаарт, будалт нь таны нүх сүвийг бөглөх болно. Бөглөрсөн нүхийг хөлс, шороотой хослуулснаар үрчлээг арилгах төгс жор танд байна. Гимнастикийн хичээл эхлэхээс өмнө нүүрний будгаа тайлахын тулд цэвэрлэгч алчуур ашиглаарай.

Хэрэв та дараагийн хичээлдээ нүүр будалт хийхийг хүсвэл хувцасны шүүгээндээ заавал байлгаарай

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 3 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 3 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 3. Гайхалтай биеийн тамирын цүнхтэй болоорой

Танд биеийн тамирын хичээлд орох, буцах олон зүйл хэрэгтэй болно: хувцас, гутал, алчуур, бүр нүүр будалт. Таны цүнх зөвхөн үр ашигтай байхаас гадна эдгээр бүх зүйлийг хадгалах чадвартай байх ёстой, гэхдээ бас сайхан харагдах ёстой. Таны хэв маягт тохирсон, хувийн зан чанарыг харуулсан зүйлийг аваарай.

3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөв хувцас авах

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 4 -р алхам
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 4 -р алхам

Алхам 1. Зусартай дээд хувцас өмс

Та ихэвчлэн сайн тохируулсан подволк өмсөж зугтаж болно, гэхдээ хэрэв та гараа гайхуулахыг хүсч байвал ханцуйгүй явж болно. Та хэвлэмэл болон өнгөөр бүтээлч байж чадна; үүнийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та биеийнхээ дээд хэсгийг арай илүү ухамсарлаж байгаа бол ташаа хүрэх цамц эсвэл цамц өмсөж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл энэ нь таны хайрын бариул эсвэл гэдсийг нуух болно.

Дээд талыг сонгохдоо тохирох нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий сул байвал энэ нь саад болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий нягт байвал энэ нь зусардахаас бага байх болно. Аз жаргалтай дунд хэсгийг сонгох

ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ

Paige Bowen, MA, EdM
Paige Bowen, MA, EdM

Paige Bowen, MA, EdM

Physical Education Teacher Paige Bowen is a Physical Education Teacher at Oconee County Primary School in Watkinsville, Georgia. Paige has over 20 years of physical education teaching experience. She was awarded the Oconee County Primary School Teacher of the Year for 2002-2003. She received a B. S. Ed. in Health and Physical Education from the University of Georgia in 1996 and an M. Ed. in Early Childhood Education in 2003 from the same institution.

Paige Bowen, MA, EdM
Paige Bowen, MA, EdM

Paige Bowen, MA, EdM

Physical Education Teacher

Expert Trick:

Wear a light athletic jacket over your top so that you can be ready for any activity or environment. Sometimes gyms can be cold or you might have to go outside. In those cases, having a light jacket that you can take off if it's not needed is really helpful.

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 5 -р алхам
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна 5 -р алхам

Алхам 2. Хөлөө хавтгайруулах зүйл аваарай

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй хөлтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол сайн шорт өмс. Тэд чамайг тайван байлгаж, өөрт байгаа зүйлээ харуулах болно. Хэрэв та даарч магадгүй гэж бодож байгаа эсвэл хөлөө арай илүү ухамсарлаж байгаа бол үндсэн хар өмд эсвэл өмд өмс.

Сайхан харагдах, өөртөө итгэлтэй байх хоёрын хооронд тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та гоё харагдаж байгаа зүйлийг өмсөхийг хичээдэг ч өөртөө итгэлгүй байвал биеийн тамирын хичээлийн үеэр эвгүй байдалд орж, сайн цагийг өнгөрөөхгүй байж магадгүй юм

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 6 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 6 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 3. Тохиромжтой загварлаг гутал өмс

Гутал өмсөхөд таны нэн тэргүүнд тавих зүйл бол тохирсон байх ёстой. Хөлийнхөө нуман хаалга, хэмжээ зэргээс шалтгаалан зарим загварууд сайн тохирохгүй. Та хамгийн гоёмсог гуталтай байсан ч биеийн тамирын хичээл нь хүнд тохироход хүргэдэг бол хар дарсан зүүд болно. Гутал худалдаж авахаасаа өмнө заавал туршаад үзээрэй, хүссэн хэмжээгээр нь аваарай.

Хэрэв та хэв маягаа нэг шатаар дээшлүүлэхийг хүсч байвал гутлаа өнгө өнгийн оймсоор хослуулаарай

Биеийн тамирын хичээлийн 7 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн 7 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 4. Тав тухтай дотуур хувцас авчир

Сайхан харагдах нь сайхан мэдрэмжээс эхэлдэг. Өөртөө итгэлтэй болох хос хувцас өмс, энэ нь таны хандлагад нөлөөлнө. Тэднийг хэн ч харахгүй ч гэсэн (та найдаж байна), хэрэв та үүнийг өмссөн гэдгээ мэдэж байвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.

  • Хэрэв танд нэг ширхэг хэрэгтэй бол спортын хөхний даруулга сайн тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Хэрэв та leggings өмссөн бол дотуур өмд өмсөхөөс зайлсхийхийн тулд богинохон болон богино өмд өмсөх нь дээр.
Биеийн тамирын хичээлийн 8 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн 8 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 5. Цэвэр хувцас өмс

Таны биеийн тамирын хувцсыг цүнхэндээ нэг шөнийн дотор үлдээж болохгүй. Хөлрөх гэж байгаа бүх зүйлээ хэрэглэсний дараа угааж байх ёстой. Энэхүү сайн зуршлыг бий болгоорой, та биеийн тамирын хичээлд хэзээ ч толбо, үнэртэй хувцас өмсөх шаардлагагүй болно.

Биеийн тамирын хичээлийн 9 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн 9 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 6. Дагалдах хэрэгслийн тусламжтайгаар тайвшир

Хэрэв та толгой дээрээ ямар нэгэн зүйл өмсөхийг хүсч байвал энгийн байлгах хэрэгтэй. Хөвөн малгай нь саад болох хандлагатай байдаг тул зөвхөн гадаа, нарны гэрлийг хаах шаардлагатай тохиолдолд өмсөөрэй. Хувцасныхоо бусад хэсэгт тохирсон хавтгай өнгөтэй энгийн цамц өмс.

Та хэт их хөлрөхөөс санаа зовж байгаа тохиолдолд л бугуйвч зүүх ёстой. Тэд хөлөрсөн хөмсгөө арчихад тохиромжтой, гэхдээ хамгийн загварлаг зүйл биш

3 -р хэсгийн 3: Биеийн тамирын хичээлд бэлтгэх

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайн хараарай 10 -р алхам
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайн хараарай 10 -р алхам

Алхам 1. Үндсэн ойлголтуудыг сурахыг хичээ

Хэрэв та хичээл дээрээ спортоор хичээллэхээс санаа зовж байгаа бол гэртээ дасгал хий. Та нэг шөнийн дотор бүх оддын тоглогч болохгүй, гэхдээ өмнө нь хэд хэдэн удаа дриблинг хийвэл биеийн тамирын зааланд сагсан бөмбөг тоглож байхдаа илүү тухтай байх болно. Бусад спортын үйл ажиллагаанд ч мөн адил хамаарна. Хэрэв та хэзээ ч хийж үзээгүй бол үсрэлт хийх нь хэцүү байж магадгүй юм.

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 11 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна
Биеийн тамирын хичээлийн үеэр 11 -р алхамаар хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй бай

Гимнастикийн хичээлд сайхан харагдахын тулд юу өмсөх ёстойгоо бодож байхдаа өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх нь гол зорилго байх ёстой. Эерэгээр бодож, сайхан хувцаслах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, биеийн тамирын хичээлийг хялбархан даван туулахад туслах болно. Сайхан харагдаж байгаа болохоор өөртөө итгэлтэй байх болно, өөрийгөө өөртөө итгэлтэй авч явдаг болохоор илүү сайхан харагдах болно.

  • Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарал сарниулах талаар санаа зовохоо болиход тусална. Таны гүйцэтгэл сайжирч, үүний үр дүнд та илүү итгэлтэй болно.
  • Ангийнхантайгаа ярилцаж, холбоо тогтоо. Биеийн тамирын анги бол тэдэнтэй хичээлээс гадуур харьцах цөөн хэдэн тохиолдлын нэг юм. Тайвширсан уур амьсгалыг бий болгох боломжийг ашигла, тэгвэл хүмүүс таны гүйцэтгэлд таны бодож байгаагаас хамаагүй бага анхаарал тавьдаг болохыг ойлгох болно.
12 -р алхам: Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна
12 -р алхам: Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хамгийн сайхан харагдаж байна

Алхам 3. Тайвширч, хөгжилтэй байгаарай

Хүмүүс таны бодож байгаагаас хамаагүй бага цагийг чамайг харж өнгөрөөж байна. Жоксоос бусад танай ангийнхан ихэнхдээ биеийн тамирын хичээлд санаа зовдог гэдгийг санаарай. Тэдний ихэнх нь таныг шүүмжлэхийг хүсдэггүй. Гимнастикийн анги бол өдөрт дасгал хийх цорын ганц боломж гэдгийг санаарай. Үүнтэй хамт хөгжилтэй байхыг хичээ.

Зөвлөмж

  • Сарын тэмдэг ирсэн тохиолдолд тампон/дэвсгэрийг цүнхэндээ байнга байлгаарай.
  • Үргэлж инээмсэглэж, чадах бүхнээ хийж, хөгжилтэй байгаарай.
  • Биеийн тамирын хичээлээс гарах эвгүй үнэрээс ангижрахын тулд шүүгээндээ агаар цэвэршүүлэгч тавь.
  • Хэрэв таны үс хөлрөх эсвэл буржгар болох юм бол хичээл дууссаны дараа үсээ авч яваарай. Дараагийн хичээлдээ хоцрохоос зайлсхий. Сайхан харагдах нь боловсрол гэх мэт чухал зүйл биш юм.
  • Гутал, шаахай гэх мэтийг өмсөхөөс зайлсхий. Хэрэв та хүсвэл унаж, өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах эсвэл гутал эвдрэх аюултай.

Анхааруулга

  • Биеийн тамирын хичээлд үнэт эдлэл зүүхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл авч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
  • Сургуулийн дүрмийг санаарай, зарим сургуулиуд биеийн шүрших, үнэртэй ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь бусад сурагчид харшлын урвал үзүүлдэг.
  • Хувцасны кодыг дагахаа мартуузай. Загварлаг харагдах нь танд төвөг учруулбал танд ямар ч ашиг авчрахгүй.
  • гар ариутгагч авчрахаа бүү мартаарай

Зөвлөмж болгож буй: