Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа яаж зогсоох вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа яаж зогсоох вэ (зурагтай)
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа яаж зогсоох вэ (зурагтай)

Видео: Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа яаж зогсоох вэ (зурагтай)

Видео: Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа яаж зогсоох вэ (зурагтай)
Видео: Би хоолны дэглэм барьж, дасгал хийлгүй турж чадсан 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сургуульд явахдаа сандрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Ялангуяа та шинэ сургуульд явах гэж байгаа бол анги, багш, сурагчид нэг дор хамрагдах боломжтой. Харамсалтай нь сургууль бол таны тойрч гарах зүйл биш юм. Хичээлийн жилийн эхэн үеийн бухимдал нь хүн бүрт тохиолддог зүйл боловч та байнга сандарч байвал энэ нь том асуудал болж хувирдаг. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах нь таны сэтгэлгээг бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагатай болно. Хэрэв та энэ овойлтыг даван туулж чадвал таны дүн сайжирч, сургуулийнхаа санал болгож буй боломж бүрийг бүрэн дүүрэн ашиглах боломжтой болно.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Сургуульд бэлтгэх

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 1 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 1 -р алхам

Алхам 1. Гэрийн даалгавраа байнга шинэчилж байгаарай

Сургуульдаа сандарч сандрахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол гэрийн даалгавраа цаг тухайд нь хийх явдал юм. Та бага сургууль, ахлах сургууль, их сургуульд явах эсэхээс хамаарч орой бүр бага багаар хичээлээ хийх боломжтой. Энэ ажлыг аль болох хурдан хийх нь чухал юм. Хэрэв та үүнийг орхих юм бол маргааш нь стресстэй байдалд төлнө. Гэртээ ирсэн даруйдаа гэрийн даалгавраа дуусгахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та юу ч санаа зоволгүй шөнөжин амарч болно.

  • Хичээлийн материалыг өөрийн цагаар тогтмол судалж хэвших. Поп асуулт хариултын тэмцээн нь зарим хүмүүсийн стрессийг үүсгэдэг. Хэрэв та материалын талаар ойлголттой болсон бол тест эсвэл асуулт хариултаас айх шалтгаан байхгүй болно.
  • Хойшлуулах нь сандарч, сандрах гол шалтгаан болдог. Аливаа зүйлийг хойшлуулах тусам хэцүү ажил дуусах мэт санагддаг.
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 2 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 2 -р алхам

Алхам 2. Ангийн сэдвүүдийг урьдчилан судлаарай

Хэрэв та ангиа ая тухтай байлгахад хэтэрхий хурдан явж байгааг олж харвал сургууль руугаа явахаасаа өмнө орой эсвэл өглөө хичээлийн сэдвийг судлах нь маш хялбар арга юм. Дунд сургуулийн дараах ихэнх курсууд нь долоо хоногоос долоо хоног хүртэл шалгаж болох сургалтын хөтөлбөртэй байх болно. Та багшаасаа маргаашийн хичээлүүд юу болохыг урьдчилан асууж болно. Google энэ сэдвийг хайж эсвэл Википедиа ашиглан уншсанаар та бусдаас нэг алхам түрүүлж, илүү сайн амрах болно.

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар санаа зовохоо боль 3 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар санаа зовохоо боль 3 -р алхам

Алхам 3. Урд шөнө цүнхээ бэлдээрэй

Ихэнх хүмүүсийн хувьд сургуулийн стресст орох нь сургууль руугаа орохоос өмнө тохиолддог. Өглөө хаалгаар яаран гүйх нь хэний ч цусыг буцалгахад хангалттай. Үүргэвчээ урд шөнө нь боогоод хаалганы дэргэд үлдээгээрэй. Ингэж чадвал та өглөө жаахан амарч чадна. Ингэснээр та сургуульдаа ирэхдээ өдрөөс эхэлсэн стресст орохын оронд сэтгэл санаа сэргэх болно.

Эсвэл арван минутын өмнө эрт босох нь таны өглөөг бүхэлд нь өөрчилж чадна

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 4 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 4 -р алхам

Алхам 4. Хангалттай унтах

Хэдийгээр бидний ихэнх нь дараагийн том шалгалтанд орохын тулд нойргүй хонохдоо баяртай байдаг ч нойр дутуу байгаа нь өөрийгөө хөл рүүгээ буудсантай адил юм. Унтахгүй байх нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралтай нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та хэт туранхай сунаж байгаа гэж бодож байгаа бол таны биеийг зохих ёсоор залуужуулах хангалттай нойр авч чадахгүй байж магадгүй юм. Унтах цагийг унтаж амрахыг хичээгээрэй.

Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол насанд хүрэгчид 8 унтахад хангалттай байдаг

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 5 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 5 -р алхам

Алхам 5. Зөв өглөөний хоол идээрэй

Унтахтай адилаар таны бие дээд хэлбэрээ хадгалахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй болно. Хичээлийн өдөр тань гайхалтай өнгөрч байсан ч гэсэн, хэрэв та хоосон ходоодтой байвал та тийм ч таатай санагдахгүй байх. Өглөөний цай бол өдрийн турш бие махбоддоо эрч хүч өгөх чухал хэсэг юм. Та эрүүл, бөөрөнхий хоол хийхийг зорих ёстой. Элсэн чихэртэй үр тариа өдрийн цагаар чихрийн уналтанд орох эрсдэлтэй.

Овъёос, өндөг, үр тарианы үр тариа нь өглөөний цайнд тохиромжтой

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 6 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 6 -р алхам

Алхам 6. Сургуульдаа эрт явах

Хэрэв та өглөө яаран гүйж байгааг олж харвал энэ нь сургуульд орохоосоо өмнө таныг стресст оруулах болно. Сургуульд байх ёстой хугацаанаасаа илүү удаан байх нь хэнд ч таалагдахгүй ч гэсэн, ердийнхөөсөө 5-10 минутын өмнө явах нь сурах бичгээ нээхээс өмнө амрах боломжийг танд олгоно.

Тээврийн сонголтоо анхаарч үзээрэй. Машин унах эсвэл машин жолоодох нь мэдээж хамгийн сайн зүйл юм. Автобусаар явах эсвэл алхахын оронд ямар нэгэн машины зогсоол зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй

3 -ийн 2 -р хэсэг: Сургуулийн өдрийг өнгөрөөх

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар сэтгэл зовнихоо боль 7 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар сэтгэл зовнихоо боль 7 -р алхам

Алхам 1. Каффейнээ хязгаарлаарай

Кофе бол өглөө эрт эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэт их уух нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Таны хязгаарлах ёстой хэмжээ нь нас, хэмжээнээс хамаарна. Өсвөр насныхан өглөө 1-2 аяга кофе ууж, харин өсвөр насныхан кофе уухгүй байх ёстой.

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 8 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 8 -р алхам

Алхам 2. Ангидаа цаг баримталдаг байх

Хэрэв та аль хэдийн сургуульд сурч байсан бол хичээлээсээ хоцрох нь ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Хичээлийн хооронд ч бай, үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч тэр цагийг өөртөө мэдүүлж байхыг хичээгээрэй. Хичээлдээ яарах эсвэл хоцорч ирэх нь тэгшитгэлд шаардлагагүй стрессийг авчрах болно. Хэрэв та сургуульд шинээр орж байгаа бол таныг нэг газраас нөгөөд хүргэхийн тулд ойролцоогоор хэдэн цаг шаардагдахыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар хоцорсон бол та багшаасаа уучлал гуйж, алдсан зүйлээ асуух хэрэгтэй. Энэ нь хоцролтоос үүсэх уналтыг бууруулахад тусална

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 9 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 9 -р алхам

Алхам 3. Ангийнхантайгаа яриа өрнүүлэх

Цагийг хамт өнгөрүүлэх найз нөхөдтэй бол сургуулийг мянга дахин илүү хөгжилтэй болгох боломжтой. Танай сургуульд найз нөхөд байхгүй байсан ч хажууд сууж байсан ангийнхаа найзтай хийсэн яриагаа онцлох нь үнэхээр сайхан хэрэг болно. Танай ангийн хүмүүсийн дийлэнх олонх нь шинэ хүнтэй ярилцах боломж танд таалагдах байх.

  • Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд ихэвчлэн ичимхий хүн байвал үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Мэдрэл, стресс нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс болдог тул бусад хүмүүст илүү итгэлтэй байхын тулд бусад стрессийг арилгах нь зүйтэй болов уу.
  • Санаж байгаарай: инээмсэглэл, тааламжтай нүдний харц нь "Сайн байна уу" гэсэн утгатай юм.
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 10 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 10 -р алхам

Алхам 4. Үдийн хоолны үеэр завгүй байгаарай

Үдийн цайны завсарлага бол хичээлийн үеэр хүссэн зүйлээ хийх эрх чөлөөтэй байх цорын ганц үе юм. Та бүтээмжтэй, үнэ цэнэтэй зүйлийг хийх боломжийг ашиглах ёстой. Хэрэв та сандарч байвал өөрийгөө нуух нь зөв санаа мэт санагдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь, хэрэв танд үлдсэн хэсэг үнэхээр хэрэгтэй байгаа юм шиг санагдахгүй бол сул зогсолт нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүчтэй болгох болно. Сургуулийн клубт явж байгаа эсвэл гүйлтийн замд гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран та өөрийгөө идэвхтэй байлгаж байхыг хүсч байна.

Сургуулиасаа хэт холдож болохгүй, хэрэв та бага сургуульд сурч байгаа бол багшийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Үдийн хоолны цаг маш урт мэт санагдаж болох ч хэрэв та аялж байгаа бол хурдан алга болдог

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар мэдрэлгүй байхаа боль 11 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар мэдрэлгүй байхаа боль 11 -р алхам

Алхам 5. Сургуульд хамрагдах

Ихэнх тохиолдолд, та бусад сургуулиасаа хөндийрсөн мэт санагддаг тул хэт их сандардаг. Хэрэв та угаасаа ичимхий бол энэ нь амархан урхи болно. Аз болоход танай сургуульд багтах олон зүйл байх ёстой. Хэрэв хөл бөмбөгийн тэмцээн, спортоор хичээллэх дуртай бол нэгдэж насан туршийн олон найз нөхөдтэй болох боломжтой болно.

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 12 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 12 -р алхам

Алхам 6. Багш, зөвлөхтэй ярилц

Багш нар зөвхөн мэдээлэл өгөх гэж байдаггүй. Тэд таныг насанд хүрсэн хүн болгон төлөвшүүлэхэд туслахын тулд гэрээсээ хол байгаа эрх мэдэлтэй хүний хувьд байдаг. Олон сургуулиудад дуудлага хийх зөвлөхүүд байдаг бөгөөд хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал маш их тус болно.

Насанд хүрсэн хүнд таны сэтгэл хөдлөлийг нээх сонин санагдах байх. Аз болоход, тэд өмнө нь сонсоогүй зүйл байхгүй бөгөөд таны ашиг сонирхол, сайн сайхны төлөө сэтгэл зүрхээрээ байх болно

Сургуулийн өдөр бүрийн талаар мэдрэлгүй байхаа боль 13 -р алхам
Сургуулийн өдөр бүрийн талаар мэдрэлгүй байхаа боль 13 -р алхам

Алхам 7. Нүдээ цагнаас хол байлга

Маш их сэтгэлийн түгшүүр нь цаг хугацааны ойлголтоос хамаардаг. Хэрэв та үүнийг байнга мэдэж байх юм бол оюун ухаан цаг хугацааг илүү удаан хүлээн авдаг нь нийтлэг ойлголт юм. Хичээлийн өдөр удаан үргэлжилж байгаа ч гэсэн та тэнд байгаа туршлагаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой. Та хоригдож байсан ч гэсэн туршлагаа баяжуулахын тулд хийж чадах зүйлүүд үргэлж байдаг.

Хэрэв та хүсвэл цагийн шалгалтыг бяцхан шагнал болгож өдрийн турш үр бүтээлтэй байлгах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та том эссэ бичих гэж байгаа бол хуудас бүрийн дараа цагийг шалгана гэж өөртөө хэлэх ёстой

3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 14 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 14 -р алхам

Алхам 1. Эерэг хандлагыг хадгалах

Эерэг хандлага нь амьдралын аль ч хэсэгт тусалдаг. Хэдийгээр энэ нь нэг шөнийн дотор хийгддэггүй боловч энэ нь аливаа зүйл, нөхцөл байдалд эерэг талыг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та явах гэж буй сургуулийнхаа хэнийг ч мэдэхгүй гэж санаа зовж байгаа бол оронд нь олон шинэ найз нөхөдтэй болох боломж гэж тайлбарлаж үзээрэй. Энэ нь хэцүү, гэхдээ боломжтой.

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 15 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 15 -р алхам

Алхам 2. Сөрөг бодлоосоо асуугаарай

Хэрэв та өөртөө эргэлзэж, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байгаа бол таны оюун санаанд орж буй бүх сөрөг бодлыг асуух хэрэгтэй. Эдгээр муухай бодлуудыг сорьж, тэдэнд зөвхөн таны өгөх хүч чадал байгаа гэдгийг өөртөө сануулах нь сэтгэлийн хямрал, сандарсан байдалтай тэмцэхэд бүх зүйлийг өөрчилж чадна.

Ухаангүй бодлыг бодит түгшүүрээс ялгаж сур. Бодит асуудал бол жинхэнэ шийдэлтэй бүх зүйл юм. Ухаангүй айдсыг үл тоомсорлох хэрэгтэй. Хэдийгээр тэд таныг агуйд оруулахыг оролдож байгаа ч харанхуй тал руугаа чих дүлийрүүлэх нь таны мэдэлд байна. Таны санаа зовж буй хичээлийн хувьд удахгүй болох шалгалт байж магадгүй бөгөөд үүнийг судалж үзэх нь үнэхээр санаа зовоож магадгүй юм. Нөгөө талаас, учир шалтгаангүй айдас нь "Бүгд намайг үзэн яддаг. Би хэзээ ч найзлахгүй" гэсэн утгатай байх болно. Хэдийгээр та иймэрхүү мэдэгдэлд чин сэтгэлээсээ итгэсэн ч гэсэн олон хүний мэдэрч буй мэдрэмжийг мэдэх арга байхгүй. Энэ нь тодорхой нотлох баримт эсвэл тодорхой шийдэлтэй холбоотой асуудал биш тул үүнийг үндэслэлгүй гэж үзэх ёстой

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 16 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа болих 16 -р алхам

Алхам 3. Эм авах талаар бодож үзээрэй

Хэрэв та сандарч, сэтгэл санаагаа маш муу байлгаж чадвал эм авах боломжтой. Эмчтэйгээ уулзаж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг, хүндрэлийг жагсаана уу. Тэндээс тэр таны хэрэгцээнд нийцсэн эмийг санал болгох боломжтой байх ёстой.

  • Эм нь янз бүрийн хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Нэг нь ажиллахгүй байгаа нь нөгөө нь амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг биш юм. Та үнэхээр тохирох эмийг олж авахаасаа өмнө хэдэн эм туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
  • SSRIs болон бусад дарангуйлагчдыг өдөр бүр авдаг бөгөөд таны тархинд цаг хугацааны явцад серотонин, допамин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
  • Ативан гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд хурдан ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийн довтолгоог эмчлэхэд ашигладаг.
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 17 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 17 -р алхам

Алхам 4. Жаахан амарч тайвшир

Хааяа нэг удаа сэтгэлийн түгшүүр маш их байх тул та ажил хийх эсвэл хүмүүсийн дэргэд байж чадахгүй. Заримдаа гадаа ганц хоёр минут зарцуулах нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Хэрэв та өөрийгөө эргэн дурсах чимээгүй газар олох юм бол хүмүүс чамайг харахаас санаа зовохгүйгээр өөрийгөө бичих боломжтой болно.

Хэрэв та одоо ангид байгаа бол багшаасаа явах зөвшөөрөл хүсэхээ мартуузай

Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 18 -р алхам
Хичээлийн өдөр бүрийн талаар бухимдахаа боль 18 -р алхам

Алхам 5. Сургуулиас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай

Хэдийгээр бусад хүмүүс сургуулийн орчинд дасан зохицох нь илүү хялбар болж байгаа мэт санагдаж байгаа ч энэ нь бусад хүмүүс таны адил зүйлийг мэдэрдэггүй гэсэн үг биш юм. Таны туулж буй бүх зүйл зүгээр гэдгийг ойлгох нь үүнийг даван туулах чухал алхам юм. Ийм нөхцөлд өөрийгөө ер бусын хүн гэж өөрийгөө бүү бодоорой. Сургуульд явах нь олон боломжийг санал болгодог. Та зүгээр л гадагш гараад тэднийг барьж авах хэрэгтэй.

Зөвлөмж

  • Сэтгэл санаагаар унахдаа бүү шантар. Эдгээр сандрах мэдрэмж нь сургуулийн орчинд байгаа хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл гэдгийг онцлох нь маш чухал юм.
  • Сэтгэл санааны дэмжлэг авахын тулд гэр бүлийнхэндээ хандана уу.
  • Хэрэв та сандарч байвал өдрийн аль хэсэгт сандарч байгаагаа бодож үзээрэй. Дараа нь яагаад үүнд сандарч байгаагаа бодоорой. Би сандарч байхдаа энэ тухай бодохдоо хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, юунд ч сандардаггүйгээ ойлгодог. Олон хүмүүс юу ч хийхгүй байж болно.
  • Заримдаа санаа зовнилоо хянаж чадахгүй байгаадаа санаа зовж болно. Та шалгалтаас айдаг боловч цагийг хянаж чаддаг шиг. Эсвэл гэр бүлийн гишүүний эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа ч хуруу дараад бүгдийг нь сайжруулж чадахгүй байгаа тул "Би нохойны алхах цагийн ширээг нөхөх болно" гэх мэт жижиг зүйлийг хариуцах эсвэл юу хийхээ өөрөө шийдэх болно. Оройн хоол идэж байна”Жижиг зүйлийг хариуцах нь маш их тус болно.
  • Сургуулийн талаар санаа зовох нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай. Хүн бүр амьдралынхаа туршид иймэрхүү зүйлийг мэдрэх болно, гэхдээ эцэг эх чинь чамтай адил зүйлийг туулсан гэдгийг санаарай. Асуудлынхаа талаар тэдэнтэй эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Зөвлөмж болгож буй: